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Entrenamiento

Habilidad en la cancha

~55 min.
~660 kcal
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"Habilidad en la cancha" Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar el trabajo de los bíceps, tríceps y músculos de la espalda. Las manos fuertes son importantes en el tenis porque gran parte del control de la raqueta y los golpes dependen de la fuerza y resistencia de las manos y los antebrazos.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
8
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Aducción Y
8
Nivel: 3
10
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
8
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Aducción Y
8
Nivel: 3
10
Redondo 4
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
8
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
8
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
5
Aducción Y
8
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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