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Entrenamiento

Control y precisión

~56 min.
~672 kcal

"Control y precisión" Este entrenamiento contiene varios ejercicios diferentes destinados a desarrollar el equilibrio, fortalecer los músculos de los brazos, las caderas y la parte inferior de las piernas, los deltoides, los tríceps y los músculos del pecho. El tenis implica movimientos rápidos y poderosos, como golpear y correr. Trabajar todo tu cuerpo te ayudará a aumentar tu fuerza y resistencia en general, lo que mejora tu rendimiento en los juegos.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
5
Nivel: 3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
5
Nivel: 3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Aducción T
7
Nivel: 3
10
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
5
Nivel: 3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Aducción T
7
Nivel: 3
10