Calentamiento
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
R1
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
R1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
R2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
R3
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 3
R1
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 3
R2
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 3
R3
15
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
R3
10
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 1
R1
8
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 1
R2
8
Spider-Man (pierna única )
Nivel: 1
R3
8
Pistola
Nivel: 3
R1
10
Pistola
Nivel: 3
R2
10
Pistola
Nivel: 3
R3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R3
6
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
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