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Entrenamiento

Un juego exitoso

~34 min.
~408 kcal
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"Un juego exitoso" Este es un entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares. Los músculos fuertes en todo el cuerpo brindan un mejor soporte a las articulaciones y los ligamentos, lo que ayuda a prevenir posibles lesiones durante el juego o el entrenamiento.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R1
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R3
10
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario

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