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Entrenamientos / Para tenis de césped
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Entrenamiento

Conviértete en campeón

~50 min.
~600 kcal
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"Conviértete en campeón" : Este entrenamiento en bucle incluye un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar todos los aspectos del juego: fuerza, velocidad, técnica, resistencia y preparación mental. Un entrenamiento variado de los músculos de todo el cuerpo ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio, lo cual es importante para tiros precisos y controlados durante los partidos.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Golf
1
Nivel: 2
7
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Corredera de tracción baja Y
8
Nivel: 1
7
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
8
Nivel: 2
5
Tracción alta - Tríceps
8
Nivel: 1
7
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
14
Hincha de plancha invertida
7
Nivel: 2
9
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
7
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Redondo 2
Prensa-T Aducción
8
Nivel: 3
7
Corredera de tracción baja Y
8
Nivel: 1
7
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
8
Nivel: 2
5
Tracción alta - Tríceps
8
Nivel: 1
7
Sentadilla de Mariposa
8
Nivel: 2
14
Hincha de plancha invertida
7
Nivel: 2
9
Extensión aérea del Antebrazo
6
Nivel: 2
14
T de deslizamiento medio
8
Nivel: 1
7
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
8
Nivel: 3
17
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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