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80
Entrenamiento

Un jugador principiante

~29 min.
~348 kcal
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"Principiante": Este entrenamiento está diseñado para tenistas principiantes que desean mejorar sus habilidades y condición física para un juego exitoso. Incluye ejercicios de bucle simples y efectivos diseñados para desarrollar cualidades físicas básicas como fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R3
12
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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