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80
Entrenamiento

Un jugador principiante

~29 min.
~348 kcal
Femenino
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"Principiante": Este entrenamiento está diseñado para tenistas principiantes que desean mejorar sus habilidades y condición física para un juego exitoso. Incluye ejercicios de bucle simples y efectivos diseñados para desarrollar cualidades físicas básicas como fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R1
10
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R2
10
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R3
10
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R1
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
R3
6
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R3
12
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R1
10
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R2
10
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
R3
10
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R3
12
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R1
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R2
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
R3
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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