Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa Archer
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa Archer
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa Archer
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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