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Entrenamiento

Marcha atrás

~50 min.
~600 kcal
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"Revertir" Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la fuerza de los músculos de los brazos, la espalda y los hombros. Las manos fuertes permiten al jugador sostener la raqueta en la posición deseada y realizar golpes potentes y precisos.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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