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Entrenamiento

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~50 min.
~600 kcal
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"Revertir" Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la fuerza de los músculos de los brazos, la espalda y los hombros. Las manos fuertes permiten al jugador sostener la raqueta en la posición deseada y realizar golpes potentes y precisos.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Golf
1
Nivel: 1
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Redondo 2
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Redondo 3
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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