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Entrenamiento

Ataque ofensivo

~28 min.
~336 kcal
Femenino
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"Ataque de ataque" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar los músculos de todo el cuerpo. Trabajar los músculos de todo el cuerpo ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia en general, reduce el riesgo de lesiones durante el entrenamiento o la competencia, mejora la velocidad y agilidad del atleta, aumenta el rendimiento y logra mejores resultados.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R3
8
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
R1
6
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
R2
6
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
R3
6
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R3
10
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R1
10
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R2
10
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R3
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R1
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R2
10
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R3
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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