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97
Entrenamiento

Ataque ofensivo

~28 min.
~336 kcal
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"Ataque de ataque" Este entrenamiento está dirigido a desarrollar los músculos de todo el cuerpo. Trabajar los músculos de todo el cuerpo ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia en general, reduce el riesgo de lesiones durante el entrenamiento o la competencia, mejora la velocidad y agilidad del atleta, aumenta el rendimiento y logra mejores resultados.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja 1
7
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Prensa Archer
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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