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Entrenamiento

Alimentación potente

~33 min.
~396 kcal
Femenino
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"Alimentación potente" : Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la fuerza y precisión del saque de un tenista. Incluye ejercicios de bucle diseñados para desarrollar la fuerza y flexibilidad de la espalda, los hombros y las caderas necesarias para un saque efectivo y poderoso. También incluye ejercicios para mejorar la coordinación motora para mejorar la precisión del saque.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Tiro bajo (una mano-una pierna)
10
Nivel: 2
R1
9
Tiro bajo (una mano-una pierna)
10
Nivel: 2
R2
9
Tiro bajo (una mano-una pierna)
10
Nivel: 2
R3
9
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R1
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R2
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R3
7
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
R1
7
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
R2
7
T de deslizamiento bajo
10
Nivel: 2
R3
7
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
R1
14
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
R2
14
Sentadillas por encima de la cabeza
9
Nivel: 3
R3
14
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R1
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R2
7
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 3
R3
7
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R1
7
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R2
7
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
R3
7
Sentadilla con Mosca
8
Nivel: 2
R1
14
Sentadilla con Mosca
8
Nivel: 2
R2
14
Sentadilla con Mosca
8
Nivel: 2
R3
14
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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