Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
13 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
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