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Entrenamiento

Entrenamiento de Fuerza de Piernas

~33 min.
~396 kcal
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"Entrenamiento de fuerza de piernas" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para desarrollar fuerza y resistencia en las piernas de los tenistas. Incluye ejercicios destinados a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Los tenistas tienen que moverse mucho por la cancha durante los partidos, por lo que necesitan piernas fuertes para soportar la gran carga de trabajo.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
13 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
13
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral-estocada hacia atrás
7
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
8
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral-estocada hacia atrás
7
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
8
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral-estocada hacia atrás
7
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
8
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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