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Entrenamiento

Entrenamiento de Fuerza de Piernas

~33 min.
~396 kcal
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"Entrenamiento de fuerza de piernas" : Este entrenamiento en bucle está diseñado para desarrollar fuerza y resistencia en las piernas de los tenistas. Incluye ejercicios destinados a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Los tenistas tienen que moverse mucho por la cancha durante los partidos, por lo que necesitan piernas fuertes para soportar la gran carga de trabajo.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
20 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
13 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
20 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
20 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
13
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral-estocada hacia atrás
7
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
20
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
8
Nivel: 1
8
Redondo 2
Estocada lateral-estocada hacia atrás
7
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
20
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
8
Nivel: 1
8
Redondo 3
Estocada lateral-estocada hacia atrás
7
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
10
Nivel: 2
16
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
20
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
8
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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