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Entrenamiento

Pliometría efectiva

~28 min.
~336 kcal
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"Pliometría efectiva" Las piernas fuertes ayudan al tenista a mantener una posición estable en la cancha, lo cual es importante para un tiro potente. La fuerza explosiva de las piernas también te ayuda a hacer cambios repentinos de posición y a moverte rápidamente por la cancha de tenis.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario

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