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Entrenamiento

Pliometría efectiva

~28 min.
~336 kcal
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"Pliometría efectiva" Las piernas fuertes ayudan al tenista a mantener una posición estable en la cancha, lo cual es importante para un tiro potente. La fuerza explosiva de las piernas también te ayuda a hacer cambios repentinos de posición y a moverte rápidamente por la cancha de tenis.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Redondo 2
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Redondo 3
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
6
Estocada de salto
9
Nivel: 2
8
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
9
Nivel: 3
4
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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