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Entrenamiento

Recuperación posterior al juego

~36 min.
~432 kcal
Femenino
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"Recuperación después del juego": Este entrenamiento ayuda a restaurar rápidamente la fuerza física y la energía después del estrés del juego. Incluye ejercicios de relajación muscular, estiramiento y recuperación para ayudar al jugador a recuperarse más rápido para el próximo partido o sesión de entrenamiento.

Ejercicios principales
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
R1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
R2
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
R1
8
Masaje
1
Nivel: 1
R2
8
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Golf
1
Nivel: 2
R1
6
Golf
1
Nivel: 2
R2
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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