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24
Entrenamiento

Recuperación posterior al juego

~36 min.
~432 kcal
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"Recuperación después del juego": Este entrenamiento ayuda a restaurar rápidamente la fuerza física y la energía después del estrés del juego. Incluye ejercicios de relajación muscular, estiramiento y recuperación para ayudar al jugador a recuperarse más rápido para el próximo partido o sesión de entrenamiento.

Ejercicios principales
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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