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Entrenamiento

Entrenamiento de la Parte Superior del Cuerpo

~30 min.
~360 kcal
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"Entrenamiento de la parte superior del cuerpo": Este entrenamiento en bucle tiene como objetivo desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo en los jugadores de tenis. Incluye ejercicios destinados a fortalecer los músculos de los hombros, la espalda y el pecho. El ejercicio regular te ayudará a ser más fuerte y resistente en la cancha.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Tracción media (una mano)
9
Nivel: 3
R1
9
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
9
Nivel: 3
R2
9
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
9
Nivel: 3
R3
9
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
R1
9
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
R2
9
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
9
Nivel: 3
R3
9
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R1
12
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R2
12
Barra de músculo hacia arriba
6
Nivel: 1
R3
12
Spider-Man (pierna única )
8
Nivel: 2
R1
9
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
8
Nivel: 2
R2
9
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
8
Nivel: 2
R3
9
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
10
Nivel: 2
R1
9
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
10
Nivel: 2
R2
9
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
10
Nivel: 2
R3
9
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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