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48
Entrenamiento

Desarrollando flexibilidad

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Desarrollo de la flexibilidad" : Este entrenamiento de bucle tiene como objetivo mejorar la flexibilidad de los tenistas. Incluye ejercicios que ayudan a aumentar la movilidad y flexibilidad en las articulaciones, lo que a su vez te permitirá realizar movimientos en toda su amplitud. La flexibilidad juega un papel importante en el tenis, ya que ayuda a mejorar la técnica de golpeo y a prevenir lesiones.

Ejercicios principales
L extensión
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R1
13 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R2
13 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R3
13 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R1
7
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R2
7
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R3
7
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
20 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
20 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R3
20 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R1
13
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R2
13
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R3
13
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
13 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
13 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R3
13 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R1
13 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R2
13 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R3
13 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R1
7
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R2
7
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R3
7
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
20 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
20 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R3
20 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R1
13
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R2
13
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R3
13
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
13 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
13 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R3
13 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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