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Entrenamiento

Desarrollando flexibilidad

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la flexibilidad" : Este entrenamiento de bucle tiene como objetivo mejorar la flexibilidad de los tenistas. Incluye ejercicios que ayudan a aumentar la movilidad y flexibilidad en las articulaciones, lo que a su vez te permitirá realizar movimientos en toda su amplitud. La flexibilidad juega un papel importante en el tenis, ya que ayuda a mejorar la técnica de golpeo y a prevenir lesiones.

Ejercicios principales
L extensión
1
Nivel: 1
R1
10
L extensión
1
Nivel: 1
R2
10
L extensión
1
Nivel: 1
R3
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R1
13 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R2
13 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R3
13 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R1
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R2
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R3
7
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
20 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
20 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R3
20 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R1
13
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R2
13
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R3
13
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
13 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
13 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R3
13 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
R1
10
L extensión
1
Nivel: 1
R2
10
L extensión
1
Nivel: 1
R3
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R1
13 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R2
13 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
R3
13 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R1
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R2
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
R3
7
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
20 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
20 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R3
20 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
R3
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R1
13
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R2
13
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R3
13
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
13 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
13 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R3
13 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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