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157
Entrenamiento

Circular intensivo

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Circular intensivo" : Este entrenamiento está diseñado para mejorar la condición física general de un tenista. Incluye una serie de ejercicios intensos en bucle diseñados para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Los ejercicios se realizan en un formato de entrenamiento en circuito, donde cada ejercicio se realiza durante un tiempo determinado o número de repeticiones, con intervalos mínimos, lo que proporciona una carga intensa.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 2
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 3
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 4
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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