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Entrenamiento

Circular intensivo

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Circular intensivo" : Este entrenamiento está diseñado para mejorar la condición física general de un tenista. Incluye una serie de ejercicios intensos en bucle diseñados para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Los ejercicios se realizan en un formato de entrenamiento en circuito, donde cada ejercicio se realiza durante un tiempo determinado o número de repeticiones, con intervalos mínimos, lo que proporciona una carga intensa.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
5
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
6
Nivel: 1
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Flexiones crujido lateral
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario

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