Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
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