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Entrenamiento

Entrenamiento de relajación

~39 min.
~468 kcal
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"Entrenamiento de relajación": Este entrenamiento ayudará a mejorar la elasticidad muscular. Los músculos flexibles son menos susceptibles a lesiones y distensiones durante movimientos intensos en la cancha. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad ayudan a aliviar la tensión muscular, relajar el cuerpo y restaurar la fuerza para los entrenamientos posteriores.

Ejercicios principales
Redondo 1
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
12 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
12 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

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