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Entrenamiento

Entrenamiento de relajación

~39 min.
~468 kcal
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"Entrenamiento de relajación": Este entrenamiento ayudará a mejorar la elasticidad muscular. Los músculos flexibles son menos susceptibles a lesiones y distensiones durante movimientos intensos en la cancha. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad ayudan a aliviar la tensión muscular, relajar el cuerpo y restaurar la fuerza para los entrenamientos posteriores.

Ejercicios principales
Redondo 1
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
12 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
9
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Redondo 2
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
12 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
9
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
17 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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