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Entrenamiento

Poder Llameante

~58 min.
~696 kcal
Femenino
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"Poder ardiente" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar resistencia y coordinación, los ejercicios unilaterales dan mayor carga a los músculos de los brazos y los ejercicios con apoyo en una pierna desarrollan el equilibrio corporal.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Redondo 4
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Redondo 5
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
12
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral de pistola en equilibrio de un solo brazo
5
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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