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Entrenamiento

Atleta Profesional

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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El entrenamiento en circuito para "Atletas profesionales" que incluye ejercicios pliométricos y de coordinación es una excelente manera de agregar variedad a su entrenamiento y mejorar su fuerza y coordinación. Cada ejercicio se realiza durante un cierto número de repeticiones con un descanso mínimo. Por lo tanto, se desarrolla el sistema cardio-respiratorio y mejora la resistencia general.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
6
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Redondo 2
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
6
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Redondo 3
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
6
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Redondo 4
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
6
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Redondo 5
T de deslizamiento medio
7
Nivel: 1
6
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
10
Flexiones-Crujido
9
Nivel: 3
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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