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Entrenamiento

El desarrollo del poder

~44 min.
~528 kcal
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"Desarrollo del poder" es un programa de entrenamiento para crossfit, enfocado en fortalecer y aumentar la fuerza. El programa incluye entrenamiento de fuerza, ejercicios para el desarrollo de la masa muscular, así como elementos técnicos para mejorar los levantamientos pesados y la máxima resistencia en los ejercicios de fuerza. El entrenamiento regular en este programa te ayudará a alcanzar nuevos picos de fuerza y mejorar tus crossfids. Únete al programa "Desarrollo del Poder" para elevar tu nivel de entrenamiento de fuerza y convertirte en un atleta crossfit más poderoso.

Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 3
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 4
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 5
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 6
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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