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Entrenamiento

El desarrollo del poder

~47 min.
~564 kcal
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"Desarrollo del poder" es un programa de entrenamiento para crossfit, enfocado en fortalecer y aumentar la fuerza. El programa incluye entrenamiento de fuerza, ejercicios para el desarrollo de la masa muscular, así como elementos técnicos para mejorar los levantamientos pesados y la máxima resistencia en los ejercicios de fuerza. El entrenamiento regular en este programa te ayudará a alcanzar nuevos picos de fuerza y mejorar tus crossfids. Únete al programa "Desarrollo del Poder" para elevar tu nivel de entrenamiento de fuerza y convertirte en un atleta crossfit más poderoso.

Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 3
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 4
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 5
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 6
Sentadillas por encima de la cabeza
8
Nivel: 3
12
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R1
10
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 3
R2
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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