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Entrenamiento

Secamos el cuerpo y hacemos el alivio

~53 min.
~636 kcal
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"Secamos el cuerpo y hacemos el alivio" : este es un programa de entrenamiento para crossfit, enfocado en reducir el porcentaje de grasa y la asignación de músculos, dando al cuerpo un aspecto de alivio. El programa incluye entrenamiento de alta intensidad con énfasis en ejercicios de fuerza y entrenamiento cardiovascular, que ayuda a quemar grasa. Además, se proporcionan ejercicios para trabajar con ciertos grupos musculares para resaltar el alivio y mejorar los músculos en general. El entrenamiento regular en este programa te ayudará a lograr un físico más seco y aliviado. Únase al programa "Seque el cuerpo y haga un alivio" para formar un cuerpo en forma y expresivo.

Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R2
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R2
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R2
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R2
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Redondo 5
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R1
10
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
9
Nivel: 3
R2
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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