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Entrenamiento

Superando límites

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Superando límites" este entrenamiento consta de tres ejercicios, están dirigidos a desarrollar fuerza, resistencia y coordinación de los músculos de todo el cuerpo. Este entrenamiento utiliza elementos de estática, ejercicios que soportan una pierna y ejercitan la cintura escapular superior.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 2
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 3
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 4
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 5
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 6
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 7
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Redondo 8
I-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
3
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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