Entrenamiento

Superando límites

~1 h. 2 min.

~744 kcal

Femenino

"Superando límites" este entrenamiento consta de tres ejercicios, están dirigidos a desarrollar fuerza, resistencia y coordinación de los músculos de todo el cuerpo. Este entrenamiento utiliza elementos de estática, ejercicios que soportan una pierna y ejercitan la cintura escapular superior.

Calentamiento

Rotación de hombros

Nivel: 1

9 sec.

Extensión corta

Nivel: 1

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

17 sec.

Estiramiento de bíceps

Nivel: 1

9 sec.

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 1

Ejercicios principales

Redondo 1

I-Secuestro

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 1

Estocada Lateral Equilibrada

Nivel: 1

Redondo 2

I-Secuestro

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 1

Estocada Lateral Equilibrada

Nivel: 1

Redondo 3

I-Secuestro

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 1

Estocada Lateral Equilibrada

Nivel: 1

Redondo 4

I-Secuestro

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 1

Estocada Lateral Equilibrada

Nivel: 1

Redondo 5

I-Secuestro

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 1

Estocada Lateral Equilibrada

Nivel: 1

Redondo 6

I-Secuestro

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 1

Estocada Lateral Equilibrada

Nivel: 1

Redondo 7

I-Secuestro

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 1

Estocada Lateral Equilibrada

Nivel: 1

Redondo 8

I-Secuestro

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 1

Estocada Lateral Equilibrada

Nivel: 1

Tiempo de reutilización

Extensión W

Nivel: 1

Estiramiento de bíceps

Nivel: 1

8 sec.

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Rotación de la Columna Vertebral en T

Nivel: 1

Estiramiento de Latissimus

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de Latissimus

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Sentadilla de sumo

Nivel: 2

Pliegue hacia adelante

Nivel: 3

10 sec.

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