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Entrenamiento

Equilibrio Crossfit

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Crossfit balance" es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar el equilibrio, la coordinación y la fuerza. Incluye ejercicios de fuerza y gimnasia, así como ejercicios de equilibrio. Este entrenamiento le permite mejorar la estabilidad corporal, fortalecer los músculos estabilizadores y diversificar el proceso de entrenamiento.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Redondo 2
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Redondo 3
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Redondo 4
Spider-Man (pierna única )
7
Nivel: 2
8
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
6
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
8
Nivel: 2
4
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
10
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
12
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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