Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Pistola
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Pistola
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Pistola
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Pistola
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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