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Entrenamiento

Al límite de las posibilidades

~51 min.
~612 kcal
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"Al límite de las posibilidades"- este entrenamiento se compone de ejercicios intensos que deben completarse uno a uno en un tiempo mínimo. El conjunto de ejercicios está dirigido al desarrollo de la fuerza muscular en las piernas, la espalda, los abdominales y el pecho."

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Ejercicios principales
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Tracción media
7
Nivel: 4
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Pistola
7
Nivel: 3
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola
7
Nivel: 3
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola
7
Nivel: 3
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola
7
Nivel: 3
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Pistola
7
Nivel: 3
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Tracción media
7
Nivel: 4
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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