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Entrenamiento

Entrenamiento para los fuertes y resistentes

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Femenino
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"Entrenamiento para una resistencia fuerte" es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar fuerza, resistencia y condición física general. Este entrenamiento contiene algunos de los ejercicios más difíciles. Gracias a este complejo, podrá desarrollar su resistencia, lograr progresos en ejercicios complejos y desarrollar el poder de todo el cuerpo.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
I-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 2
I-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Redondo 3
I-Secuestro
8
Nivel: 3
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
7
Nivel: 1
10
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
I Aducción
8
Nivel: 3
10
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Prensa-I Aducción
8
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
8
Nivel: 2
6
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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