Iniciar Sesión
Menú
173
Entrenamiento

Revolución

~1 h. 7 min.
~804 kcal
⁉️ Comentarios

"Revolución" Este conjunto de ejercicios está diseñado para desarrollar y fortalecer todos los grupos musculares, mejorar la condición física general y la coordinación. Haz los ejercicios a buen ritmo, sigue la técnica correcta, desarrolla tu resistencia. La resistencia general y de fuerza es una de las cualidades necesarias para un atleta de CrossFit.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
14
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago