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Entrenamiento

Revolución

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Revolución" Este conjunto de ejercicios está diseñado para desarrollar y fortalecer todos los grupos musculares, mejorar la condición física general y la coordinación. Haz los ejercicios a buen ritmo, sigue la técnica correcta, desarrolla tu resistencia. La resistencia general y de fuerza es una de las cualidades necesarias para un atleta de CrossFit.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
9 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
12
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
9
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
9
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
12
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
14
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
14
Redondo 2
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
9
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
9
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
12
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
14
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
14
Redondo 3
Extensión del antebrazo en el reposamanos
7
Nivel: 2
9
Volar Sentadilla Profunda
6
Nivel: 1
14
Pistola-Estocada hacia atrás
6
Nivel: 1
7
Extensión del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
9
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
9
Pistola de un solo brazo
8
Nivel: 2
12
Diapositiva en Y
8
Nivel: 1
14
Tabla lateral en una sola pierna
9
Nivel: 2
46 sec.
Sentadillas con rotación externa
9
Nivel: 3
14
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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