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Entrenamiento

El complejo más poderoso

~48 min.
~576 kcal
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"El complejo más poderoso" Este complejo consta de ejercicios, cuyos elementos están presentes en CrossFit. Burpees en bucles, saltos, rotaciones de sentadillas y dominadas: todas estas acciones motoras ayudarán a desarrollar la resistencia de la fuerza, le darán al cuerpo una sacudida poderosa para el desarrollo de cualidades físicas. Cambiar la carga tiene un efecto positivo en el desarrollo del atleta mejorando el progreso general en los deportes de élite.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
10
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Burpee
10
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Burpee
10
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Burpee
10
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Redondo 5
Burpee
10
Nivel: 4
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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