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Entrenamientos / Para crossfit
188
Entrenamiento

El complejo más poderoso

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"El complejo más poderoso" Este complejo consta de ejercicios, cuyos elementos están presentes en CrossFit. Burpees en bucles, saltos, rotaciones de sentadillas y dominadas: todas estas acciones motoras ayudarán a desarrollar la resistencia de la fuerza, le darán al cuerpo una sacudida poderosa para el desarrollo de cualidades físicas. Cambiar la carga tiene un efecto positivo en el desarrollo del atleta mejorando el progreso general en los deportes de élite.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 3
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 4
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 5
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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