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Entrenamiento

El complejo más poderoso

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"El complejo más poderoso" Este complejo consta de ejercicios, cuyos elementos están presentes en CrossFit. Burpees en bucles, saltos, rotaciones de sentadillas y dominadas: todas estas acciones motoras ayudarán a desarrollar la resistencia de la fuerza, le darán al cuerpo una sacudida poderosa para el desarrollo de cualidades físicas. Cambiar la carga tiene un efecto positivo en el desarrollo del atleta mejorando el progreso general en los deportes de élite.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 2
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 3
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 4
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Redondo 5
Burpee
10
Nivel: 4
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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