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Entrenamiento

Tornado

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Tornado" es un entrenamiento de fuerza intenso diseñado para desarrollar fuerza y resistencia. Consiste en una serie de ejercicios que se realizan sin interrupción. Una selección de ejercicios para los músculos de las piernas, los abdominales y la cintura escapular superior ayudará a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia general.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
12 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
12 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
12 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
12
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
14
Cuadricóptero
8
Nivel: 3
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Redondo 2
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
14
Cuadricóptero
8
Nivel: 3
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Redondo 3
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
14
Cuadricóptero
8
Nivel: 3
12
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
9
Nivel: 2
12
Prensa-L Aducción
9
Nivel: 3
7
Abducción en cuclillas
9
Nivel: 2
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nivel: 3
14
I-Secuestro
9
Nivel: 3
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
8
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 1
7
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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