Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
12 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
12 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
9 sec.
Embrión
Nivel: 1
12 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
9
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
12
Ejercicios principales
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
14
Cuadricóptero
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
I-Secuestro
Nivel: 3
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 1
7
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
14
Cuadricóptero
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
I-Secuestro
Nivel: 3
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 1
7
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
14
Cuadricóptero
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
7
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
14
Suscripción necesario
Estocada Lateral Equilibrada
Nivel: 3
14
Suscripción necesario
I-Secuestro
Nivel: 3
12
Pull con un solo brazo con rotación y sentadillas
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 1
7
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