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Entrenamiento

Un suministro interminable de fuerza

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femenino
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"Poder sin fin"El entrenamiento funcional para desarrollar el core, la coordinación y el equilibrio es un ejercicio complejo destinado a fortalecer los músculos centrales, mejorar la coordinación y el entrenamiento del equilibrio. Haz nueve ejercicios diferentes en formato de circuito uno tras otro, mantén un buen ritmo, pon tu fuerza en cada movimiento.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 2
6
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Lucio
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Cuadricóptero
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
8
Redondo 2
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Lucio
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Cuadricóptero
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
8
Redondo 3
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Lucio
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Cuadricóptero
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
8
Redondo 4
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
10
Lucio
5
Nivel: 1
12
Rotación con carga
6
Nivel: 2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Cuadricóptero
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
12
Sentadilla con tirón
5
Nivel: 1
12
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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