Ejercicios principales
Rotación de hombros
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Masaje
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 2
7
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
12
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
22 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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