Entrenamiento

Gimnasia Crossfit

~32 min.

~384 kcal

"Gimnasia Crossfit": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad corporal y mejorar el rango de movimiento en las articulaciones. Un cuerpo flexible y móvil te ayuda a realizar ejercicios técnicamente, previniendo el riesgo de lesiones. Los músculos elásticos se recuperan más rápido y mejoran la coordinación de movimientos.

Ejercicios principales

Rotación de hombros

Nivel: 1

12 sec.

Suscripción necesario

Masaje

Nivel: 1

Suscripción necesario

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 2

Suscripción necesario

Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)

Nivel: 1

Pliegue hacia adelante

Nivel: 4

15 sec.

Suscripción necesario

Rotación 2

Nivel: 2

Suscripción necesario

Estiramiento en Y

Nivel: 1

12 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

22 sec.

Suscripción necesario

L extensión

Nivel: 1

Suscripción necesario

Estocadas L

Nivel: 1

Suscripción necesario

Estiramiento en T

Nivel: 1

12 sec.

Suscripción necesario

Inclinación con las piernas cruzadas

Nivel: 1

22 sec.

Suscripción necesario

Estocada delantera

Nivel: 1

22 sec.

Suscripción necesario

Inclinación (pies a la altura de los hombros)

Nivel: 1

22 sec.

Suscripción necesario

Tiempo de reutilización

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Suscripción necesario

Movilidad Escapular

Nivel: 1

Suscripción necesario

Inclinación lateral

Nivel: 1

Suscripción necesario

Inclinación lateral

Nivel: 1

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Sentadilla de sumo

Nivel: 2

Suscripción necesario

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Pliegue hacia adelante

Nivel: 7

10 sec.

Suscripción necesario

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