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Entrenamiento

Gimnasia Crossfit

~32 min.
~384 kcal
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"Gimnasia Crossfit": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad corporal y mejorar el rango de movimiento en las articulaciones. Un cuerpo flexible y móvil te ayuda a realizar ejercicios técnicamente, previniendo el riesgo de lesiones. Los músculos elásticos se recuperan más rápido y mejoran la coordinación de movimientos.

Ejercicios principales
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
12 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
12
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
7
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
12
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
12
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
12 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
22 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
12
Estocadas L
1
Nivel: 1
9
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
12 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
22 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
22 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
22 sec.
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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