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Entrenamiento

Una poderosa explosión

~29 min.
~348 kcal
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"Poderosa explosión" es un entrenamiento intenso diseñado para mejorar tu velocidad y potencia de salto, así como el desarrollo de fuerza explosiva en los músculos de las extremidades inferiores. Básico el principio de dicho entrenamiento es que incluye ejercicios, un objetivo que: realizar el movimiento más fuerte y rápido en un corto período de tiempo.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Golf
1
Nivel: 2
6
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R1
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R2
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R3
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R4
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R3
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
9
Nivel: 2
R4
15
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R1
6
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R2
6
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R3
6
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
10
Nivel: 3
R4
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
R1
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
R2
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
R3
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
R4
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R1
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R2
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R3
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R4
6
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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