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Entrenamiento

Poder en movimiento

~56 min.
~672 kcal
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"Poder en movimiento"Este complejo tiene como objetivo desarrollar la coordinación de movimientos, la flexibilidad y la participación activa de los músculos centrales, que estabilizan el cuerpo. Los músculos desarrollados de elasticidad, el trabajo coordinado de brazos y piernas y un núcleo fuerte ayudan a lograr altos niveles de fuerza.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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