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Entrenamiento

Poder en movimiento

~56 min.
~672 kcal
Femenino
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"Poder en movimiento"Este complejo tiene como objetivo desarrollar la coordinación de movimientos, la flexibilidad y la participación activa de los músculos centrales, que estabilizan el cuerpo. Los músculos desarrollados de elasticidad, el trabajo coordinado de brazos y piernas y un núcleo fuerte ayudan a lograr altos niveles de fuerza.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 2
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 3
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Redondo 4
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Brazo único de tablón de bisagra
6
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Estocada hacia atrás de un solo brazo
5
Nivel: 3
12
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
6
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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