Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 2
8
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada cruzada con pistola de un solo brazo
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
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