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Entrenamiento

El Poderoso Complejo

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"The Mighty Complex" es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar todos los grupos musculares y mejorar la condición física general. El entrenamiento funcional activa una gran cantidad de músculos a la vez y desarrolla fuerza, agilidad, resistencia y flexibilidad.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Redondo 2
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Redondo 3
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Redondo 4
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Redondo 5
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Redondo 6
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Redondo 7
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Redondo 8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
7
Nivel: 3
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Pistola
6
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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