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138
Entrenamiento

Energía absoluta

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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La "energía absoluta" está diseñada para desarrollar la fuerza muscular, la estabilidad y la resistencia de la corteza y la cintura escapular. Durante el entrenamiento, se utilizan una variedad de ejercicios, incluidos elementos de estática, rotación y dilatación. Un núcleo fuerte es necesario para los atletas que trabajan con pesas pesadas, los ejercicios abdominales también ayudan a aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario

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