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Entrenamiento

Energía absoluta

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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La "energía absoluta" está diseñada para desarrollar la fuerza muscular, la estabilidad y la resistencia de la corteza y la cintura escapular. Durante el entrenamiento, se utilizan una variedad de ejercicios, incluidos elementos de estática, rotación y dilatación. Un núcleo fuerte es necesario para los atletas que trabajan con pesas pesadas, los ejercicios abdominales también ayudan a aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Redondo 2
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Redondo 3
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Redondo 4
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Redondo 5
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Redondo 6
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
8
Rotación con carga
4
Nivel: 1
10
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Prensa-T Aducción
3
Nivel: 1
6
Tirón de W
3
Nivel: 3
10
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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