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131
Entrenamiento

Adrenalina

~50 min.
~600 kcal
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"Adrenalina" Este entrenamiento contiene cuatro ejercicios poderosos que se pueden realizar con estilo en forma cruzada sin ningún equipo. Ejercicios: levantador de pesas, pistola, levantamiento de piernas y tirones medianos son excelentes para el trabajo cronometrado, complete todas las rondas sin detenerse en un tiempo mínimo. Si su condición física está por encima del promedio, agregue el número de rondas e intente completarlo en el mínimo tiempo posible.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Redondo 2
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Redondo 3
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Redondo 4
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Redondo 5
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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