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131
Entrenamiento

Adrenalina

~50 min.
~600 kcal
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"Adrenalina" Este entrenamiento contiene cuatro ejercicios poderosos que se pueden realizar con estilo en forma cruzada sin ningún equipo. Ejercicios: levantador de pesas, pistola, levantamiento de piernas y tirones medianos son excelentes para el trabajo cronometrado, complete todas las rondas sin detenerse en un tiempo mínimo. Si su condición física está por encima del promedio, agregue el número de rondas e intente completarlo en el mínimo tiempo posible.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 2
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 3
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 4
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 5
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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