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Entrenamiento

Estiramientos después de un entrenamiento

~28 min.
~336 kcal
Femenino
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“El estiramiento posterior al entrenamiento" es un componente importante de cualquier programa de entrenamiento, ya que ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Estirar después del ejercicio también puede mejorar la circulación y reducir el dolor muscular.

Ejercicios principales
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
12 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 2
9
Estocada delantera
1
Nivel: 1
22 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
15 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
15
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
22 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
15
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
7
Estocadas L
1
Nivel: 1
9
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
22 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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