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Entrenamiento

Agarre fuerte

~39 min.
~468 kcal
Femenino
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El "agarre fuerte" es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar fuerza y resistencia en los brazos, antebrazos y manos. Este entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, mejorar el agarre y mejorar su estado físico general. Se necesita un agarre fuerte para trabajar en barras horizontales, cuerdas, mancuernas y barras.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
R1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
R2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
R4
12
A-Secuestro
5
Nivel: 2
R1
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
R2
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
R3
10
A-Secuestro
5
Nivel: 2
R4
10
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
R1
8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
R2
8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
R3
8
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
R4
8
L tirón
3
Nivel: 3
R1
10
L tirón
3
Nivel: 3
R2
10
L tirón
3
Nivel: 3
R3
10
L tirón
3
Nivel: 3
R4
10
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
R1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
R2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
R3
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
R4
8
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R1
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R2
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R3
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R4
40 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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