Calentamiento
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sierra
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Sentadilla de tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sierra
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Sentadilla de tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Hincha de plancha invertida
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sierra
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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