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Entrenamiento

Fortalece el núcleo

~36 min.
~432 kcal
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"Fortalece tu core" Los principales beneficios de este tipo de entrenamiento incluyen reducir el riesgo de lesiones, mejorar la coordinación y mejorar el rendimiento atlético. Un núcleo fuerte le permitirá trabajar fácilmente con pesas, realizar una serie de elementos gimnásticos complejos, como elevar los dedos de los pies a la barra horizontal, encender, escalar cuerdas y muchos otros ejercicios.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de tracción media
4
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Sierra
5
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Redondo 2
Sentadilla de tracción media
4
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Sierra
5
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Redondo 3
Sentadilla de tracción media
4
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Sierra
5
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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