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Entrenamiento

Mantén el equilibrio

~56 min.
~672 kcal
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"Mantén el equilibrio"es un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar fuerza, estabilidad y coordinación de movimientos. Incluye ejercicios con soporte reducido que requieren mantener el equilibrio. El entrenamiento ayuda a fortalecer el torso, las piernas y los músculos estabilizadores, así como a desarrollar la coordinación.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Redondo 2
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Redondo 3
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Redondo 4
Tiro bajo (una mano-una pierna)
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
7
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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